Yaşlılarda kemik erimesi (Osteoporoz) nedir? Bakım nasıl olmalıdır?
Yaşlılarda kemik erimesi (osteopeni veya osteoporoz), kemik mineral yoğunluğunun azalmasına ve kemiklerin daha kırılgan hale gelmesine neden olan bir durumdur. Bu durum, yaşlıların kemiklerinin daha yumuşak ve kırılgan olmasına neden olur ve kırık riskini arttırır. Yaşlıların kemik erimesi, özellikle kadınlarda menopoz sonrası daha sık görülür. Kemik erimesi, genellikle hareket azlığı, diyet eksikliği, kalsiyum ve D vitamini eksikliği gibi faktörlerle ilişkilidir. Tedavi, diyet, ekstra vitamin ve mineral alımı, egzersiz ve ilaçlar gibi yollarla yapılır.
Belirtileri Nelerdir?
Osteoporozun belirtileri şunları içerebilir;
-
Sırt ağrısı: Osteoporozlu kişiler, sırt ağrısı yaşayabilirler. Bu ağrı, omurga kemiğindeki çökme ve kırılmalar nedeniyle oluşabilir.
-
Boy kısalması: Osteoporozlu kişiler, zamanla boy kısalması yaşayabilirler. Bu, omurga kemiğindeki çökme ve kırılmalar nedeniyle oluşabilir.
-
Kemik kırıkları: Osteoporozlu kişiler, kemik kırıkları riski altındadırlar. Bu kırıklar, özellikle kalça, bilek ve omurga kemiklerinde meydana gelebilir.
-
Kamburluk: Osteoporozlu kişiler, zamanla kamburluk geliştirebilirler. Bu, omurga kemiğindeki çökme ve kırılmalar nedeniyle oluşabilir.
Tedavi Yöntemleri Nelerdir?
Tedavi yöntemleri şunları içerebilir:
-
Diyet: Kemik sağlığını korumanın temel yollarından biri, yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini almaktır. Yaşlılar için günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için günde 1200-1500 mg kalsiyum alınması önerilir. Kalsiyum almak için süt, yoğurt, peynir, taze sebzeler, fındık ve badem gibi gıdalar tüketebilirsiniz. Ayrıca D vitamini alımı da önemlidir çünkü D vitamini, kalsiyumun vücutta emilmesini ve kullanılmasını sağlar.
-
Egzersiz: Kemik sağlığını korumanın en etkili yollarından biri egzersiz yapmaktır. Kemikleri güçlendirmek için yüksek enerji harcayan egzersizler önerilir, örneğin cinsiyetine, sağlık durumuna ve yaşına göre yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet gibi aerobik egzersizleri yapmak.
-
İlaçlar: Osteoporoz tedavisinde ilaçlar kullanılabilir. Örneğin, bisfosfonatlar, kalsitonin ve denosumab gibi ilaçlar kemik erimesini yavaşlatabilir ve kırık riskini azaltabilir.
-
Doktor Kontrolleri: Kemik sağlığının sürekli izlenmesi önemlidir. Doktorunuzun önerileri doğrultusunda düzenli kontroller yapılmalıdır.
Öneriler
Unutmayın ki, her kişinin ihtiyacı ve durumları farklı olduğu için, en uygun tedavi yöntemleri kişinin sağlık durumu ve risk faktörleri göz önüne alınarak belirlenmelidir. Beslenme, kemik sağlığını korumanın temel yollarından birisidir. Öneriler şunlar olabilir:
-
Kalsiyum almak: Kemikler için önemli bir mineral olan kalsiyum, süt, yoğurt, peynir, taze sebzeler, fındık ve badem gibi gıdalarla alınabilir. Yaşlılar için günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için günde 1200-1500 mg kalsiyum alınması önerilir.
-
D vitamini almak: D vitamini, kalsiyumun vücutta emilmesini ve kullanılmasını sağlar. D vitamini, güneşte yürüyüş yapmak, D vitamini içeren gıdalar tüketmek veya D vitamini eklemek için ilaç kullanmak gibi yollarla alınabilir.
-
Protein almak: Kemikler için protein önemlidir. Et, tavuk, balık, yumurta, fasulye ve nohut gibi proteinli gıdalar tüketebilirsiniz.
-
Magnezyum ve vitamin K almak: Magnezyum ve vitamin K kemik sağlığı için de önemlidir. Magnezyum, fıstık, badem, fındık, tahıl ve muz gibi gıdalarla alınabilir. Vitamin K, yeşil yapraklı sebzeler, soya fasulyesi, brokoli, karnabahar ve taze nane gibi gıdalarla alınabilir.
-
Alkol ve sigara kullanmamak: Alkol ve sigara kullanımı, kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, alkol ve sigara kullanmamak kemik sağlığı için faydalı olacaktır.
